なぜか人間関係で疲れてしまう
「人と一緒にいるとなぜか疲れる」
「周りの人の気持ちを先に考えてしまう」
「自分の本当の気持ちがわからない」
こんな感覚を抱えていませんか？
理由はわからないけれど、人間関係に違和感があったり、自分を責めてしまったり。
「なんでこんなに生きづらいんだろう」と思うことがあるなら、それはあなただけではないかもしれません。
アダルトチルドレンという言葉
「アダルトチルドレン」という言葉を聞いたことはありますか？
直訳すると「大人になった子ども」という意味です。
これは、子ども時代に家族の中で十分に自分の気持ちを表現できなかったり、家族の問題に巻き込まれたりして、大人になった今も、その時の感覚や行動パターンを引きずっている状態を表しています。
例えば、お酒の問題がある親のもとで育った方や、親が感情的だったり支配的だったりした環境で育った方などが当てはまることがあります。
でも必ずしもわかりやすい「問題」がなくても、家族の中で「いい子」でいることを求められてきた方も含まれるのです。
心の中の「子ども」と「大人」
アダルトチルドレンの方の心の中には、大人になった体と、子どもの頃のままの感情や反応パターンが同居しています。外見は立派な大人なのに、ある場面になると急に子どもの頃の不安や恐れが湧き上がってくるような感覚です。例えば、
- 周りに認められたくて無理をしてしまう
- 自分の気持ちより他人の期待を優先する
- 親密な関係を築くのが難しい
- 完璧主義で、小さなミスも許せない
- 「自分はダメな人間だ」という思いが消えない
こうした特徴は、子ども時代に
「自分の気持ちよりも周りに合わせること」「感情を出さないこと」を学んできた結果かもしれません。
それは当時の環境で生き抜くための大切な知恵だったのです。
子ども時代の生存戦略
子どもの頃、家族の中で安心して自分でいられなかった環境では、様々な「生存戦略」を身につけます。
例えば「いい子」戦略。
親や周りの大人の期待に応えることで安全を確保しようとします。
感情を抑え、問題を起こさず、周りの人の気持ちを先に読む能力を磨きます。
または「見えない子」戦略。
目立たないようにして、問題から距離を取ろうとします。
これらの戦略は、当時の環境では賢明な選択でした。
しかし大人になった今も同じパターンを続けていると、自分の本当の気持ちから離れてしまい、生きづらさを感じることがあります。
いま自分にできること
もし自分がアダルトチルドレンかもしれないと感じたら、
まずは「それは当時の環境で精一杯生きてきた証」と自分を認めてあげてください。
あなたは間違っていません。
生き延びるために必要だった戦略だったのです。
少しずつ自分と向き合うために、こんな小さな一歩から始めてみませんか？
- 感情日記をつける：その日感じた感情を、判断せずに書き留めてみる
- 「いいえ」と言う練習：小さなことから自分の境界線を引いてみる
- 「完璧」をやめてみる：「まあいいか」と許せる範囲を少しずつ広げる
- 自分をねぎらう言葉をかける：「よく頑張ったね」「大丈夫だよ」
急がなくていいんです。焦らず、ゆっくりと自分のペースで。
一人じゃないということ
アダルトチルドレンの特徴に心当たりがあるなら、それはあなたが繊細で、周りの空気を読む力があり、人の気持ちに敏感だということでもあります。それは素晴らしい長所にもなります。
大切なのは、自分の感じ方や生き方を否定せず「今の自分」を少しずつ大切にしていくこと。
変化は一日では起きません。
でも、小さな気づきの積み重ねが、少しずつ自分らしい人生への道を開いていきます。
自分を責めることなく、これからの一歩を踏み出していきましょう。
あなたは一人じゃありません。
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